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引言──重現嬉戲谷
重拾童年的美好事物
 
第一章：想像力
運用想像力進行心理重構
找回心中的仙女公主
想像重構的神經科學
同理心是化解美蘇冷戰危機的關鍵
訓練想像力，就能增進同理心
一張喚醒同理心的圖畫
小結：運用得當的想像力
 
第二章：社交力
拔起定錨的刻板印象
帶著人人平等的謙遜意識
共享情感連結的社群意識
小結：運用得當的社交力
 
第三章：幽默感
幽默感和健康的關係
幽默感有助於建立人際連結
避免錯誤的幽默
以幽默感應對困境
幽默感與韌性的關聯
危機中的幽默
小結：運用得當的幽默感
 
第四章：自發性
應對突發狀況的心理彈性
心理彈性是自發性的展現
戰爭中的聖誕禮物大船
自發性與慷慨的關聯
人生只是一碗櫻桃
小結：運用得當的自發性
 
第五章：驚歎力
驚歎力是最能鼓舞人心的力量
對驚奇設下低門檻
從孩子身上感受驚歎時刻
小結：運用得當的驚歎力
 
結語──彩虹走廊
在人生中持續滋養內心的遊樂場
 
致謝
註釋

引言

重現嬉戲谷（Joyland）

　　一九六○年代，瑪琳．厄文（Marlene Irvin）在成長過程中，經常到嬉戲谷遊樂園遊玩。遊樂園位於堪薩斯州（Kansas）的威奇托（Wichita），那裡也是她的家鄉。每當他們一家人開車進入嬉戲谷停車場時，瑪琳感覺手臂上都會起雞皮疙瘩。「我一直覺得遊樂園入口處那個旋轉不停的木馬最讓人興奮不已，」瑪琳說：「我可以盯著旋轉木馬，一直看上好幾個小時。」

　　嬉戲谷的確留給瑪琳深遠的影響，因為她找到的第一份「正式工作」就是在威奇托的機會製造公司（Chance Manufacturing）──那是當時全世界為遊樂園製造機動遊樂設施的最大公司。瑪琳首先在玻璃纖維（fiberglass）廠上班，旋轉木馬的外殼和摩天輪、雲霄飛車及其他設施的零件，都是在那裡組裝而成。她甚至設法進入機會製造公司的藝術裝飾部門，並成為設計木馬的首席藝術師之一。然後，瑪琳在機會製造公司任職將近十五年之後，決定在一九九二年出來創業，專門修復旋轉木馬。

　　巧的是大約就在那個時候，造訪嬉戲谷的人數也開始減少了。儘管威奇托的男女老幼十分不捨，嬉戲谷在經營了五十年之後，於二○○六年歇業。當地的文物保留機構買下遊樂園裡的部分裝飾品，而嬉戲谷的三十六隻旋轉木馬則捐給了威奇托植物園（Botanica）。園方聘請瑪琳修復損壞的木馬，於是她接受了這項挑戰。

　　瑪琳每修復一隻「木馬」，植物園就公開展示供遊客參觀，雖然比起在嬉戲谷的輝煌時期，木馬看起來有所不同，但多虧了瑪琳的手藝，木馬帶給參觀者的印象遠比從前來得更深刻。威奇托當地人只要看到木馬，最常問的問題就是「我們還有沒有機會坐這些木馬？」就連大人也一樣，他們還記得小時候在嬉戲谷乘坐旋轉木馬的景象。

　　瑪琳總是微笑著回答：「木馬一直都在等你們回來啊。」

　　如果你拿起這本書，那你很可能覺得自己的成年生活少了些什麼──至少這是大多數人的經歷；換句話說，你發現中年的美好時光有時候會因壓力而黯然失色。

　　美好的事物會以各種方式呈現：前所未有地深愛一個人的確有可能發生，或是親眼見證孩童的喜悅、感受朋友無條件的支持、探索你自己的生活目標。

　　然而，壓力也會以各種方式呈現：學習婚姻之道、走過崎嶇坎坷的教養之路、決定選擇何種社交關係、面臨嚴重困難、在工作中找到滿足感。

　　當壓力掩蓋過美好，成年人的生活也開始變得難以承受，接著你很快就發現自己盡其所能熬過中年，同時懷疑自己到底有沒有享受這段時光。

　　這正是我五年前的寫照，在責任快速累積的同時，生活也隨之變得更緊湊、壓力更大。我的人際關係、身為內科醫生的臨床工作，還有和世界的基本互動都模糊成一幅支離破碎的拼圖。重複這些動作成了常態，每天忙個不停，而且疲憊不堪。

　　我在想，是不是自己很消沉，應該不是；還是焦慮呢？這是一定的，不過大家多少都會焦慮吧？連我在跟病人討論生活方式時，我也考慮到自己睡得夠不夠？有沒有規律運動？飲食健不健康？有沒有花時間玩樂？

　　我在這些方面的平均表現還可以，不過最後一個關於玩樂的問題引起了我的注意。我不覺得生活沒有樂趣，可是捫心自問讓我思考童年和成年時期的玩樂有什麼樣的差別。我想到童年時期活在持續玩耍的狀態中，成年後則是活在不斷努力跟進的狀態裡。因為想事事盡責而產生了永無止盡的壓力，這種壓力似乎把我們推向嚴肅和緊張的生活方式，我全然意識到，整體說來，成年人的生活比童年生活要更緊張、壓力更大。

　　我也知道有時候需要以最高等級的嚴肅態度來對待成年生活，然而壓力和嚴肅好像壟斷了成年後的生活，尤其是我的生活。

　　難道是緊湊的成年生活讓我花比較少的時間玩樂？應該不是這樣，與其他我所認識的成人相比，他們的生活看來也並非如此。然後我理解到，也許壓力影響的不是我們玩樂的時間或方式，而是我們性格中愛玩的部分。隨著成年生活愈來愈緊張，也許我們內在愛玩的個性也因此被消磨殆盡；換句話說，我們性格中愛玩的部分（也可以想成是內在的嬉戲谷）開始枯萎消逝，內心原有將世界視為遊樂園的那一部分，也逐漸被遺忘。

　　我的生活正往身心透支（burnout）快速邁進，並開始逐漸產生麻木感，個性中玩樂層面腐敗的樣貌似乎成了最後的結果（net effect）。用卡通來做比喻的話，我需要小蟋蟀吉明尼（Jiminy Cricket）這個聰明又詼諧的夥伴，在我的心智中甦醒過來，並且幫助我實現一項重要的真理：重點不在於用比較輕鬆的方式看待生活，而是以聰明的方式，用比較不嚴肅的態度看待自己。

　　正因如此，我才會寫下這本書，這可能也是你讀這本書的原因。我們可以在討論成年生活嚴肅性的同時，藉由學習輕鬆生活來改造中年生活；也就是說，你在本書不會看到一堆（建議）遊戲和活動，我想在有限的休閒時間，你應該已經盡其所能地玩樂了。我希望傳達的是，在你人生的現階段中，玩樂和思考玩樂同等重要。

　　讓我們花一點時間看看這兩者的不同吧。

　　玩（play）是行動，玩樂（playfulness）則是行為（或是一系列的行為）；在後院擲馬蹄鐵是「玩」，在玩擲馬蹄鐵遊戲時微笑或大笑的傾向是「玩樂」（你跟米朗＜Myron＞叔叔可不一樣，他太認真看待這個遊戲了）。我認識一家人，他們很會玩樂，而且經常跟我說他們第一次看馬戲團表演的經歷──這就是玩的表現。父母很興奮想留下一家人出遊的回憶，於是叫孩子們上台，大家在那裡可以跟小丑合影留念。等這家人一站到台上去，最小的兒子便放聲大哭。包括父母和手足，以及小丑和攝影師等所有人都試圖安撫他，但全都徒勞無功。就在這時候，媽媽大喊：「快點，大家一起扮哭臉！」於是，所有人都開開心心皺起眉頭，攝影師也按下快門──這就是玩樂的表現。

　　玩很容易，大部分成年人的生活裡也不缺乏「玩」的行為，但若要啟動玩樂的部分就比較難一點了，因為這需要有意識的思考玩樂，還需要認知玩樂如何讓生活更美好，也因此本書取名為《玩樂智能》（Playful Intelligence）。

　　從智能理論（intelligence theory）的角度來看，玩樂的智能並不是全新的智能形式，反而更像自我內省（intrapersonal）與人際交往（interpersonal）兩項智能的延伸，美國發展心理學家哈沃德．加德納（Howard Gardner）如是說；加德納醫生最為人所知的，就是他所提出的多元智能理論（theory of multiple intelligences）。自我內省智能是內在層次的認知，包括個人的情緒、感覺和行為；人際交往智能則是對於他人心情、性格、動機、意圖的理解。

　　集結這些概念，玩樂智能這個觀念就是要了解，玩樂如何能夠影響成年人的內在與外在生活。

　　初次認真思考成年人玩樂時，我查閱了科學文獻以理解他人對這個主題的研究，跟兒童玩樂的研究相比，關於成年人玩樂的研究十分有限。然而現有的相關研究已經適切調查了經常和玩樂相連的行為特質，像是勇於冒險、富創造力、有活力、幽默、具有想像力、外向、善於社交、隨興和更多特徵，與成人玩樂相連的特質有將近四十項。

　　我思考著各項特質而得出的第一項結論就是，如果有人想喚醒性格裡的玩樂部分，他或她必須分別思考這些特質，因為玩樂就跟所有其他事物一樣，理解玩樂最恰當的方式，就是把玩樂視為這個部分的功能。舉例來說，午休時你正往經常光顧的三明治店走去，可是你忽然決定今天要來一場美食冒險。這時，你看到一間典雅的韓國小餐館，於是走進去，吃了（豬肉）烤肉片和泡菜鍋，這兩道菜都美味極了，你一定還會再來！想要完全了解玩樂在此如何發揮作用，很重要的一點，就是識別出在這個情況下運用的兩項特質：勇於冒險的玩樂特質（在這個例子，所謂的冒險指的是改變飲食習慣），以及隨興的玩樂特質──因為一時興起，你就改變了吃三明治的常態。

　　我得到的第二個結論是，如果要一一探索這些特質，並調查每一項特質會如何影響我和其他人的生活，理解四十項特質對我來說實在太多了。

　　於是，我得把特質清單縮減到五項，也就是最具影響力的五項玩樂特質。

　　接著，我開始探索並確定哪五項玩樂特質。在適當的情境下適度表現時，就能幫助我們重新找回遊樂園，讓我們用最好的方式生活。我在這趟旅程中觀察、研究並訪談了上百人，其中有許多是我的病人；我也對一系列學科進行廣泛的研究，尤其是心理學、社會學、歷史、神經科學與經濟學，以揭露玩樂如何以意想不到的方式深刻影響成年人生活。

　　幸運的是，最重要的五項特質很快就顯現了──想像力、社交力、幽默感、自發性、驚歎力。所有人都有能力在日常生活中使用這幾項玩樂特質，但我們通常沒有意識這麼做，也很少思考這些特質對幸福感和身心健康有什麼全面性的影響。

　　本書的主要章節就建立在這五項特質上，同時包含案例研究以說明每項特質。在每章的結尾都會有一個叫做「運用得當」（Well Played）的小篇幅，你在那裡可以找到將該章主旨運用在日常生活的實用技巧。我希望大家能應用書中研究的這五項玩樂特質，讓成年生活從中受惠，不管是在健康、人際關係或是遭遇困境與事業成功等各方面皆能獲益。我也希望最大的成效，就是在讀完本書之後，你可以說自己的人生故事變得更精采美好。

　　就像小蟋蟀吉明尼說的：「最不可思議、最神奇的事都有可能發生，而且全都始於一個願望。」